By zdrowo i treściwie spać
Badania mówią, że dobry sen wydłuża życie. Ile zatem należy spać? Czy 6 godzin wystarczy, by być zdrowym? Chcielibyśmy usłyszeć magiczną liczbę, ale w tej kwestii chodzi raczej o zakres, jak mówią specjaliści. Zalecają od 7 do 9 godzin snu na dobę, przy czym idealnym rozwiązaniem jest 8 godzin. I przestrzegają, że długoterminowe konsekwencje zbyt krótkiego snu grożą otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem i innymi chorobami układu krążenia.
Dorośli w wieku od 18 do 60 lat powinni starać się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy, podczas gdy osoby starsze mogą potrzebować nawet 9. W przypadku nastolatków liczba ta wzrasta do 8–10 godzin snu na dobę. Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca wydłużenie czasu snu dla nastolatków do nawet 10 godzin, ale wiemy, że plany lekcji decydują o tym, że nastolatki śpią, niestety, o wiele krócej.
Specjaliści sugerują, by skupiać się nie tylko na ilości, ale też jakości snu. I przypominają, że w głębszych fazach snu, w fazach snu REM (szybki ruch gałek ocznych) dzieją się procesy, które wspierają różne części naszego ciała.
Jeśli pozwala na to harmonogram dnia, wyznaczmy sobie cel 7–9 godzin snu dziennie o stałych porach. U niektórych osób może to wymagać przeorganizowania codziennych czynności, innym pomocny może być alarm przypominający o wyciszeniu i przygotowaniu się do spania.